金陵中学河西分校小学部

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快来查收这份寒假体育运动指南！

发布时间：2026-02-08 浏览次数：5

亲爱的同学们,

愉快的寒假如期而至，

一起开启我们的运动成长之旅吧！

寒假运动小提示

1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。

2.适宜的锻炼时间应在上午9:00—10:00，下午14:00—15:00，晚上19：00—20:00。

3.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4.运动前不要饮食，做好热身活动，防止受伤。

5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。过程中，以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动后进行放松及保暖。

各年级假期体育活动安排

一、二年级参考项目

三、四年级参考项目

五、六年级参考项目

运动小指南

1.原地高抬腿

2.俯卧撑

3.吸腿跳

4.平板支撑

5.跪姿俯卧撑

6.V字平衡

7.开合跳

8.换手支撑

9.蛙跳

10.蹲起跳

11.单脚交换跳

12.后踢腿跳

13.波比跳

14.仰卧举腿

15.登山步

16.跳绳组合

17.单脚蹲起

18.支撑开合跳

19.支撑平移

20.弓步跳

21.立位体前屈

22.连续踢腿

金陵寒假至，运动正当时。

诚邀各位健雅少年

对照这份寒假体育活动指南，

一起运动吧~

待到开学日，

让我们带着强健的体魄，

元气满满再启航！

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