减压增效，积极应考
尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：
大家早上好！
今天我国旗下演讲的主题是《减压增效，积极应考》。
6月意味着什么？意味着芒种节气的到来，意味着仲夏时节的开始，意味着梅雨季节的临近。而对我们学生而言，与炙热的阳光一同迫近的，还有各科的期末考试。考试有时候确实会给同学们带来些许困扰，那么我们该怎么看待对待考试？又该如何科学备考呢？
我们先思考一个问题，什么是考试？为什么要考试？从小到大，老师，家长们都告诉我们，考试是衡量学习质量的一把标尺。换句话说，考试成绩的好坏，体现了我们对知识掌握与否，反应了学习的努力程度。长期抱有这样的想法，如何让我们不为其忧，不受其扰呢？
那么考试，到底有什么作用呢？研究人员做过一个实验：在哥伦比亚市的一所中学里，他们安排八年级的学生接受不重要的小测验，内容是科学课上的部分知识点，而另一部分知识点不会出现在小测验中，但是会安排学生复习3遍。在一个月后的大考时，当考察小测验涉及的知识点时，学生们的平均成绩是“A-”,而在考察那些仅做复习而未做小测验的知识点时，学生们的分数变成了“C+”。
由此说明，考试，可以有效地终止遗忘，强化记忆。所以，如果我们不再简单地把考试当成衡量学习质量的标尺，而是当成从记忆中检索知识的工具，那么考试，其实就不再令人畏惧，它只是我们众多学习工具中的一种，不是吗？
然而，有同学会说，即便这些道理我都懂，考前还是难免会感受到压力，从而产生焦虑，怎么办？事实上，考试焦虑是一种十分正常的心理反应。而且，适当的压力水平还能激发人的潜能，促使你超常发挥。这就是“最佳功能区”理论。每个人能承受的压力水平都不同，都有着自己的最佳功能区，当压力水平处于最合适的状态，就会展现最好的创造力和活力。
在北京冬奥会上，中国滑雪选手谷爱凌在第二跳发挥失误，却顶着巨大的压力在第三跳中凭借着完美的表现获得金牌。赛后采访中，她坦言非常喜欢这种压力，她说，“我觉得第二跳就是压力不够，以后我要将第二跳当成最后一跳来完成”。谷爱凌正是找到并充分利用了自己的“最佳功能区”，突破了自我。
所以，面对考试也是如此，适度的焦虑是正常的，有利于大脑的良性循环。应该认识到，焦虑不是你的专利，这样想想反而会放松。下面我提出以下几条建议供你参考：
（1）客观估计正确定位。对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，切忌好高骛远和与人攀比。
（2）优化情绪增强自信。考前情绪出现波动是正常的，但要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
（3）注重过程淡化结果。引起紧张的一个重要原因是没法向父母、老师交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，尽量做到过程和结果的分离。
（4）认真复习合理安排。扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。
（5）科学用脑注重效率。考前复习切忌大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，在复习时要注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
其实，学校生活只是你们人生组成的一部分，未来你们会面临更多的人生转折点，届时会有更多的竞争者和你们为了同一个目标而前行。百转千回事，稀松平常心。在人生路上不妨踏着压力前行，与压力同处，与压力共舞！
我的发言到此结束，感谢各位的聆听。
初中部 邰思老师
本周升旗仪式主持人 初中部刘宇辰
