在从容应考中积蓄前行力量
尊敬的老师们、亲爱的同学们：
大家早上好！我是国际部心理老师傅小奇。演讲开始前，我想请大家做一个10秒的小实验。请在心里想出三个你最爱的人，不用说出来，只要默默地思考：这三个人是谁？他们也许是你的父母、朋友、老师，也许是某个一直陪伴你的人。现在请看看，这三个人里有没有你自己？如果没有，也没关系。这个小小的思考并没有标准答案，只是想提醒我们：在关心家人、朋友的同时，我们有时会忘记自己也需要被温暖地看见。
学期近半，期中考试也将如期而至。复习备考时，我们可能一边安慰朋友“别紧张，慢慢来”，一边却在心里提醒自己“还不够好”“必须再努力一点”。这种和自己的较劲，往往会让我们陷入紧张的情绪之中。所以，今天想和大家聊的，不仅是如何面对考试，更是每个人都会遇到的问题：当生活没有按照预想的方向发展，总觉得自己不够好时，我们应该怎样面对自己，又该怎样继续向前？
心理学中有一个重要的概念，叫作“适应力”，它不是要求个体永远保持平静，也不是遇到压力只能咬牙坚持，而是面对环境变化、情绪起伏时，我们能够觉察状态并主动调整。那么，面对期中备考，我们可以如何调整心态呢？
第一，客观看待自身，不因一时得失而自我否定
拿到一张试卷时，你看到的究竟是什么？是对过往学习的评价，还是一次了解自己学习情况的机会？想法不同，感受一定不同。认为一次考试可以定义自己，压力就容易变得沉重；而当我们把注意力放回具体的学习任务，思考已经掌握了什么、还能改进什么，紧张就更有可能转化为行动。
10月24日，在智利圣地亚哥举办的2026攀岩世界杯速度赛迎来了收官之战，17岁的中国选手赵一程以4秒74拿下男子速度赛冠军，同时加冕本赛季世界杯男子速度项目年度总冠军。光鲜的成绩背后，是少年无数次专注的训练和成千上万次的肌肉记忆，每一次攀爬，都离不开对上一次失误的总结。正是这种不计较一时得失的态度，才让很多顶尖运动员不断实现持续性的自我突破。
第二，温柔善待自我，不必等到完美才奖励自己
在国际部，每次大考之前都会定期开展“考前加油站”活动，我们把一句句正念语录印在纸张上，同学们可以从中亲手撕下自己喜欢的那一句。有人选的是“没有人完美，我已经很棒”，有人选的是“我是自己最忠实的粉丝”。当亲手撕下那句话时，也像是在纷繁的学习生活中，给自己做了一次心理疗愈：我可以选择用温柔的姿态对待自己，也可以选择带着积极的力量继续前行。
我们不必等到考出好成绩、完成所有目标，才允许自己感到快乐，也不必做到十全十美，才承认自己有价值。请试着把“我必须考好”换成“我会认真准备”；把“我绝不能犯错”换成“我可以在考试中查漏补缺”。成长不要求我们每一次都赢，而是即使有时没做好，也依然有勇气重新开始。
第三，倾听内心所需，不必用辛苦硬撑换取安心
大考前后，大家很容易陷入这样的状态：待办清单越来越长，也会不断给自己增加复习任务。但人的精力毕竟有限，持续的疲劳会明显降低注意力和记忆效率，适当的休息、规律的睡眠，都是保障学习质量的重要基础。如果你感到疲惫，不妨站起来走一走，深呼吸几次；感到焦虑时，也可以向朋友、家人和老师倾诉。真正的高效不是一刻不停地奔跑，而是在日积月累中找到自己的前进节奏。
今年，国际部心理社团开展了一系列减压活动，带领同学们尝试过拼贴诗，动手制作“人生手串”：把散落的文字重新组合，把一颗颗珠子串联起来，最终创造出每个人专属的作品。在这个过程中，我们会慢慢探寻到适合自己的节奏。
10月18日，神舟二十三号经过4个月的精心培育，完成了新一批水稻实验样品的“太空秋收”，并播种了收获的部分“太空种子”，这是我国首次在太空培育两代水稻。一粒种子，从5月上天到10月收获，靠的不是某一天的猛长，而是四个月稳稳的每一天。复习也是一样，期中考只是第一茬收成，真正决定你能走多远的，是你还在不在继续播种。
还记得开头那个小实验吗？如果刚才你想的三个人里没有自己，那不妨把自己也加进去。因为在这个世界上，有一个人会陪你走过每一次考试，也会陪你走过漫长且充实的人生，那个人，就是你自己！
自信人生二百年，会当水击三千里。最后，希望同学们都能在从容应考中积蓄前行力量，也带着对自己的接纳和善意，奔赴人生辽阔的星辰大海！
谢谢大家！
演讲者：傅小奇
主持人：管乐言
