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总是拖延，怎么办？

发布时间：2019-03-19

 延症是怎么来的呢？其实无非只有三种：

（1）因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己“要准备好才可以行动”；

（2）事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手；

（3）事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。

任何一件事情，从“着手去做”这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。阻力是我们去做一件事情需要克服的成本、付出的资源，包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险，机会成本等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力，降低阻力，或者，双管齐下。

什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。举个例子，如果明天有一场考试，你今天是不是会更刻苦？如果你十分想出国留学，日思夜想，那么读英语对你来说，是不是也会变得更加容易一些？因此，如果你想做成一件什么事情，一个确保有效的方法就是，有某种东西逼迫着你去做，只要你重视它，它就会持续不断地提高你的动力。

这就是心理学中的“预期反馈”，它跟反馈的机制一样：当我们朝目标迈进一步时，就会激活大脑里的“奖赏系统”，从而对当下的行为产生即时的激励，从而让我们能够长时间持续、专注地去完成它。所以，不妨试一试，对自己的目标搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果我实现了，会怎么样；如果没能实现，又会怎么样。

但是，有些事情未必能有这样的吸引力，甚至可能没有什么“预期的收益”，那又该怎么办呢？有一个简单的方法，能够有效地降低阻力，提高动力，那就是——立刻开始，让自己尽快地进入状态。

这看起来有些废话，但却是个十分有效的窍门。这里的原理是什么呢？其实是这样：人对于未完成的东西，会有一种非常强烈的执念。这在心理学上叫做“契可尼效应”，简单来说，如果给你布置一系列的任务，并且在一个任务还没有结束时，就让你放下它，着手做下一个，用不了几次你就会感到非常难受——那些开始了却未完成的任务，就像一根刺，梗在你的心里，一定要把它拔掉才会感觉舒畅。

为什么会有这种现象呢？这是因为，通常来说，一件事情只有做完了，才会获得结果。如果做了一半却没有完成，这部分投入进去的精力就相当于白白浪费了。这对我们的大脑来说，是不可接受的。所以，我们会期待任何事情都有始有终，因为这才是我们的大脑所认为事物的“合理的样子”。

“立刻开始”这个方法，其实就是利用这种原理：当我们进入状态，着手去做时，就相当于开启了一个任务，“完全没有开始”跟“开始了但没有做完”，两者是全然不同的。前者让我们心安理得地耽于筹划，思考，权衡，做准备——尽管实质上，我们只是把执行的时间在往后拖延；后者则会逼迫我们用尽方法，去把这件事情完成，结束这种悬而未决的状态，这样才能让我们安心。

而如何将二者结合起来呢？人会有这么一种现象：当我们去做一件事情时，需要的操作步骤越多——尽管可能每一步都很简单，我们完成它的动力也会越低。但是，如果你建立起这种习惯：无论你在哪儿，什么状态，只要产生了意愿，只要有可能，就立刻去做，那么拖延的问题便会迎刃而解。如同投下一颗种子，给它足够的生长环境，让它自己生长萌发，破土而出。比如，喜欢看书的人，家里的书多半不会整整齐齐地码在书架上，而是床头柜、书桌、茶几，三三两两散落在各处，因为这样才能随时随地随手抓起一本书来读。热爱写作的人，也肯定不会需要坐在书房里，正襟危坐，铺开笔记本才能开始写字，他们会抓住一切时间，利用手机、便签、纸条等一切工具进行写作。只要有灵感，就随时把它们记下来，哪怕你刚洗完澡出来；想要买东西，先出发去超市，再慢慢考虑。不要让自己的思维阻碍了行动，该做的时候，就不要想太多。

如此一来，不但可以高效完成许多任务，也可以大大减少我们在生活中，因为种种积压和负担而产生的烦恼、焦虑、担忧，让我们的心灵重归轻盈。

 

                                                                          ——摘自知乎

 

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