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用“心”战疫情，我们在一起

发布时间：2020-02-14

   2020年的寒假格外的漫长，也格外的特别。一场突如其来的疫情，打乱了我们学习、工作、生活的计划。面对如此关乎生命健康的大疫情，每个人都不免恐慌，也可能出现一些与平常不太一样的心理和行为反应，这些反应是任何正常人群应对危机事件时可能出现的正常反应：


情绪方面：出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，控制不住担心会不会被感染，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、生理周期紊乱等情况。

认知方面：可能出现注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生，生命如此脆弱，难以相信他人和世界等。

行为方面：可能会出现对周围事物漠不关心的情况，或者有意逃避、回避与疫情有关的信息或者场景；也可能反复去查看疫情的进展消息，行为变得冲动、经常发脾气。成年人为了应对疫情带来的心理压力，可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒。

 

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机，但过度的焦虑与恐惧会影响我们的身心健康。因此我们需要积极应对疫情带的干扰，调节好自己的心理和生活。这里我们有几点建议给大家：

第一，从行动上积极应对。

正常作息，保持饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件；

学习科学的预防知识，戴口罩、勤洗手、少聚集；

做些能让自己感觉更好的事情，不管是看学习、看书、听音乐、运动，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

第二，做好心理上的自我调整。

接纳自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；

相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹；

关注疫情的同时，也需要给自己设置一个关注的频率，很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，做好信息自我隔离；

学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们可能会有心身不良反应，例如失眠、食欲差、情绪不稳定、易怒等，不良反应较轻时可自我调整，如可以尝试伴随音乐做一些放松身心的小练习，腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等，可以帮助我们缓解焦虑情绪；

当反应严重时可寻求专业的心理援助,目前网络和电话咨询是比较可靠又安全的方式，我们也在文末附上了专业的心理援助方式。 


受疫情的影响，学生们迎来了史上最长的寒假。那么家长们可以做些什么，帮助孩子们更好地度过这个特别的假期呢？

1. 理性认知：以科学、理性的态度对待疫情，学习科学的防护知识，做好孩子安稳的后盾。

2. 适时疏导：理解孩子的感受，接纳孩子的表现，不随意指责； 倾听感受，交流想法，助孩子释放情绪；适当减少孩子对疫情信息的过分关注；与孩子聊聊生命的话题。

3. 积极调试：与孩子一起制定合理的作息计划，科学地组织学习；关注自己的情绪，接纳负性情绪，不将自己的焦虑恐慌传给孩子。

4. 温暖支持：珍惜陪伴的机会，开展亲子互动游戏，创造难忘的亲子相处时光。

5. 化解冲突：父母孩子之间偶有矛盾冲突是正常的，这往往提示着我们父母需要调整跟孩子沟通的方式；尊重孩子的自主性，给孩子留些空间；耐心地有效沟通，营造良好的家庭氛围。 

面对疫情，中共南京市委宣传部、南京市教育局、中共南京市委教育工委组织专家编写了《南京市“心理抗疫”教育指导手册》，帮助不同的人群更好地应对疫情带来的心理困扰，我们也将此手册放于附件中，供学生、家长、教师参考学习。

没有一个冬天不可逾越，让我们一起用“心”对战疫情，静待春日的来临！

 

来源：南京脑科医院

附件1：心理援助方式

江苏省心理协会热线电话：4008-513-885 （9:00-21:00）

“陶老师”工作站总站热线电话：025-96111 （24小时）

“陶老师”工作站总站QQ：130269111 （24小时）

“陶老师”工作站建邺分站热线电话：85896111 （9:00-17:00)

“陶老师”工作站建邺分站QQ：2892446237 （9:00-17:00）

附件2：1_南京市“心理抗疫”教育指导手册.pdf




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