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世界精神卫生日，学一个减压的小方法！

发布时间：2021-10-09

10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“青春之心灵  青春之少年”，旨在通过多种途径的宣传教育，帮助儿童青少年掌握心理健康相关知识，提升心理调适能力；协助家长树立科学的教育理念，帮助孩子正确认识、处理碰到的情绪问题。

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在生活中，同学们也许会遇到各式各样的挫折：有时是家长的不理解、有时是同学间的小矛盾、有时是花费大量时间也还没攻克的学习问题。当负性事件发生、负性情绪袭来时，我们可能因为缺乏应对的方法而做出一些不理智的行为。为了避免这种窘境，我们可以试试看下面这个简单的方法，来把我们的负性情绪“藏“起来。

保险箱技术

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介绍：

“保险箱技术”是一种很容易学会的处理愤怒、焦虑等负性情绪的方法，它是运用想象方法来完成的。在保险箱技术的练习中，你可以将给你带来负性情绪的东西通过想象“锁”在一个保险箱中，而钥匙由你自己掌管，并且你可以自己决定是否愿意以及何时想打开保险箱的门，去重新触及那些给你带来负面的情绪和压力的事情。这个过程能够有效地处理我们平常感觉到的压力和一些不舒服的感觉。

使用方法：

      邀请一位能够让你感到放松和信任的人，ta可以是你的家长、你的心理老师，在一个安静的、只有你们两个人的环境中，让ta缓慢地读出下面这段引导语，同时，你可以身心放松地、跟随着引导语进行想象。

引导语：

请闭上眼睛，慢而深的呼吸，慢而深的呼吸……

请从头到脚扫描一下自己的身体，找到一个最温暖最放松最舒服的部位，你感到这种温暖、放松和舒服的感觉，向你的全身扩散，再扩散，再扩散，直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的整个全身。

下面我想邀请你为你自己设计一个保险箱，设计一个只属于你自己的保险箱。请你想象它的大小，高、宽、壁有多厚，它是什么质地？什么颜色？是否分隔？它的锁是什么形状、性质、颜色、强度呢？这些都是可以由你自己来决定的。

你可以检查一遍，再试一下，也可以重新修改。

请打开箱子，把所有给你带来压力的东西全部装进去，锁好门把。可以考虑下把钥匙收藏在哪里。

好的。请把保险箱放到一个你认为合适的地方，你平时碰不到它，但当你愿意和我一起来看里面的东西时，能把它找回来。

很好。下面我想邀请你在安置好你的保险箱后，带着安全、舒适、放松的感觉，慢慢地回到这间屋子里来。等你回来以后，你的心情会更愉快，你的身体会更轻松，你的记忆力会更好。

下面我会从“3”数到“1”，当我说“3”的时候请你深吸一口气，说“2”的时候请你呼气并动动手指，当我说“1”的时候，请睁开眼睛。很好，下面请跟着我一起做3——2-——1。

    睁开眼睛，现在你之前糟糕的情绪以及一些压力已经在保险箱里收藏好了，你感觉到舒适，内心放松且平静。

       通过上面这个“保险箱技术”，我们可以和强烈的负性情绪暂时隔离，让这种情绪不会严重影响到我们的生活、学习和交往。当然，在你认为能够面对这段情绪的时候，可以跟心理老师一起，用你制作的钥匙去打开它，冲破这个情绪，得到心理成长。

 

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