成长路上 感谢有你——感谢自己
有人说，诗在远方，其实诗就在我们自己的脚下，在自己的心中，你自己就是一首诗。下面让我们一起欣赏来自毕业班的同学们写给自己的三行情诗。
再遥远的路，一步步也能走完；
再咫尺的距离，不迈开双脚也永远无法到达；
用行动战胜恐惧，用坚定克服困难。加油！
——初三（1）班某同学
愿你雨天有伞
秋冬不寒
笔里有诗
——初三（2）班某同学
感谢你，一路走来，不惧风雨。
希望你，坚持到底，突破自己。
愿你活出你想要的样子，洒脱，奋斗，感恩。
——初三（3）班某同学
如果上天赐予了我低调的成长，
我只想用一生的坎坷，
背负起今生理想的蹉跎
2019/10/31
优秀校园心理漫画作品欣赏（三）
《学习如闯关》
初三年级 朱小米
其实，学习就犹如闯关游戏。
我们不断成长，学习的难度也逐渐增加，就像越来越难以过关的游戏。
在这个漫长的过程中，你需要经历无数的考验和失败。
在越来越难对付的作业、习题、考试、复习等一个接一个不断出现的Boss的“猛烈攻击”下，我们会感到焦虑、失望、不自信。
但只要你坚持下去，不因为一时的气馁而放弃，并且能在失败中汲取能量，不断进步，使自己变得强，
终会闯过难关、达到你一直追求的梦想的彼岸。
愿你在合上笔盖的那一刻，有一种收刀入鞘的骄傲。
《看不见》
高二年级 段苏杭 魏子程
这个世界并不缺少美，只是我们缺少发现美的能力。
我们总是会抱怨生活，是因为我们总是愿意相信我们所看到的。
可我们的生活并不总是一帆风顺的，当我们的天空被云翳遮蔽时，谁愿相信，灰蒙云层后那温暖而闪耀的阳光呢？
如果目光只停留在深井中的一片天空中，我们又怎么会看见大千世界之美丽呢？
为什么我们看不见天才？是因为我们只能听见别人的言语，而无法深入了解别人的思想和精神，无法理解别人深刻的想法。如果自己愿意当一个庸人，我们只会被庸人包围。
为什么我们看不见奇迹？
是因为我们只能看见事物的表象，让一切只按着自己的想法来，而看不见事物深处所隐藏的含义。
一个心中没有希望、不相信所谓神秘的人，就只能看见露出的冰山，而看不见海面以下的美丽。
世界赐予了我们一双美丽的眼睛，我们应当用它们去发现世界的美丽。
做一个新的自己，用自己的双眼、用心、用灵魂去看，看见头顶闪耀的群星。
《心门》
高二年级 杨张弛 周珈羽
2019/09/19
优秀校园心理漫画作品欣赏（二）
《闪亮的星》
初二年级 王怡
在茫茫星空中，有千亿颗小星星，有的大，有的小，每一颗都独一无二。
而我，却是那颗不发亮的，几乎就要放弃自我的小星星。
日子一天天过去，我仍然不会发亮，看看身边的大家，我觉得自己很渺小，好孤单……
突然有天，我发现，我这个星球之上有了些小生命。
这些生命一天天长大，将我逐渐造就成了生机盎然的星球。
全世界的目光都汇聚向我，我成了最特别的那一颗。
其实每个人都有自己的价值，每个生命都有自己的意义。
即使我没有其他人所拥有的闪光点，我也是独特的闪亮的星。
《它到底是什么》
初二年级 张文菲
如果给你一个M你会觉得它是什么？
当然，你会觉得它是M。因为你是从这个角度看的。
如果把你的电脑倒过来，哦，原来可以是W。
若是将电脑，哦，或是你的手机侧过来，它又可以是3了。
所以，当一个人去不同的角度观察事物后，将会是不一样的风景。
图中的三个小拇指人从不同的角度看，都觉得自己是对的。
可是殊不知，对方也都是对的。
我们在成长的过程中，难免会与他人发生争执。
可是在这之前，不如站在TA的角度想想。
或许你会发现，原来事情并不是你所想的那样。
愿你有一双慧眼，发现不一样的风景。
《为什么我容易受伤害》
高一年级 王芷菡 苏润新
2019/06/21
优秀校园心理漫画作品欣赏（一）
《更美的风景》
初二年级 刘璟
年少的时光，有很多有趣的事物吸引着我们。
蓊蓊郁郁的大树，自在飞舞的蝴蝶，茂密青翠的小草。
我们在其间开心的奔跑，享受着悠闲快乐的时光。
一切都很美好。
但是，青春的时光更应该是成长的时光，我们不该止步于此。
学生时代的我们，如果能不断地学习，用知识去充实自己，滋养自己，
最终，我们将会站上更高的舞台。
那时我们会发现，外面还有这更大的世界，精彩纷呈。
同学们努力吧！努力爬高一点，眼前的风景会更美。
《最好的我们》
初二年级 方晗笑 袁若怡
学生时代的我们，总想拥有同伴，找到朋友。
相遇的时候，我们是一群性格各异的人。
有的人热情，有的人直率，有的人忧郁，有的人甜美，有的人宽厚，有的人沉默，有的人跳跃。
我们很欣喜地遇到彼此，朝夕相处，共同成长。
渐渐地，我们会有争吵，有时厌烦，偶尔嫉妒，甚至伤害。
后来，有些人离开了。
但，有些人还在。
世界上没有两片完全相同的叶子，我们也不一样。
但是，只要我们能相互包容、相互理解，
我们就是被时间留下的
最好的我们。
祝你在漫长的生命线上，能遇到最好的人。
《梦想》
高一年级 李京霖
2019/05/20
我校开展校园心理危机防护培训讲座
3月18日下午，我校在D楼报告厅举行了校园心理危机防护培训讲座。讲座面向部分学生进行，每个班派出班长、生活委员两名学生作为代表参加，讲座由我校专职心理老师缪涵蕊主持。
讲座中，缪涵蕊老师从心理危机概念入手，逐步剖析了心理危机的影响、心理危机的特征、危机干预的目的和如何帮助处于心理危机中的人，还就工作中接触到的多个典型案例，详细讲解了多种处理思路和方法。
讲座结束后，缪老师给在座的同学发放了班级晴雨表，希望大家能将最近班级发生的重大事件和出现特殊情况的同学进行详细的记录，并将结果及时反馈到心理发展指导中心。
2019/03/19
总是拖延，怎么办？
延症是怎么来的呢？其实无非只有三种：
（1）因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己“要准备好才可以行动”；
（2）事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手；
（3）事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。
任何一件事情，从“着手去做”这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。阻力是我们去做一件事情需要克服的成本、付出的资源，包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险，机会成本等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力，降低阻力，或者，双管齐下。
什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。举个例子，如果明天有一场考试，你今天是不是会更刻苦？如果你十分想出国留学，日思夜想，那么读英语对你来说，是不是也会变得更加容易一些？因此，如果你想做成一件什么事情，一个确保有效的方法就是，有某种东西逼迫着你去做，只要你重视它，它就会持续不断地提高你的动力。
这就是心理学中的“预期反馈”，它跟反馈的机制一样：当我们朝目标迈进一步时，就会激活大脑里的“奖赏系统”，从而对当下的行为产生即时的激励，从而让我们能够长时间持续、专注地去完成它。所以，不妨试一试，对自己的目标搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果我实现了，会怎么样；如果没能实现，又会怎么样。
但是，有些事情未必能有这样的吸引力，甚至可能没有什么“预期的收益”，那又该怎么办呢？有一个简单的方法，能够有效地降低阻力，提高动力，那就是——立刻开始，让自己尽快地进入状态。
这看起来有些废话，但却是个十分有效的窍门。这里的原理是什么呢？其实是这样：人对于未完成的东西，会有一种非常强烈的执念。这在心理学上叫做“契可尼效应”，简单来说，如果给你布置一系列的任务，并且在一个任务还没有结束时，就让你放下它，着手做下一个，用不了几次你就会感到非常难受——那些开始了却未完成的任务，就像一根刺，梗在你的心里，一定要把它拔掉才会感觉舒畅。
为什么会有这种现象呢？这是因为，通常来说，一件事情只有做完了，才会获得结果。如果做了一半却没有完成，这部分投入进去的精力就相当于白白浪费了。这对我们的大脑来说，是不可接受的
2019/03/19
心理压力过大，要如何应对？
在应对心理压力这一议题中，积极心理学确实是值得探索的方向。多项研究表明，积极心理干预，可以降低心理压力水平，提升人们整体的幸福程度。生活中总有消极、负面的部分，人们总会产生心理压力，这是不可避免的。积极心理干预的重点在于长期提升人们的积极性，帮助人们来更好地应对压力，而非减少消极的部分。在这里和大家分享一些积极心理干预的方向，和具体的示例：
回味
回味的目标在于，引导人们将注意力和意识放在日常生活具体的积极体验上，以延长愉悦的感受。这一过程可以是概念层面上的，例如每天用2~3分钟的时间来回忆某一愉快的具体体验，可以是吃到了美味的食物、听到了喜欢的歌，等等；也可以是行动层面上的，例如每天用15分钟的时间精心拍一张自己感到好看、有创意的照片。
感恩
这一干预的目标，是唤起人们对自身之外的他人、他物的感激心情，而这些他人、他物曾为我们带来过积极的感受。与前一项相似，干预的过程可以只是在内心回忆，花一些时间沉浸在感激的情绪中；也可以将感激之情通过一些方式表达出来，例如给要感谢的人写一封信，或是准备一份小礼物。
善意
我们可以通过一些行动来向他人传达善意，而研究指出这样的行动也会提升我们自己的身心健康水平。一个典型的方法是为他人消费（pro-social spending），例如请别人喝杯咖啡；善意的举动也可以不涉及金钱，比如在他人求助时提供实际帮助、支持和鼓励。
共情
与共情有关的干预，主要目的在于增强社会联结，提高人际关系质量。高质量关系对于人们的幸福度有重要影响。具体方法包括练习积极聆听、换位思考等等。
乐观
这一干预旨在引导人们对未来产生更多的积极期待。例如，每天用10~15分钟的时间来想象未来自己可能成为最好的样子，并把它写下来。另一种在实验中被证明有效的方法是让人们以写自传的方式写出自己的“人生总结（Life Summary）”。由此人们可以回顾自己的生活、自己是如何分配时间的，以及能够做出哪些可能的调整，来达成自己的理想人生。
意义
研究表明，了解什么给自己的人生带来了意义，提升意义感并实现它，会提高人们对生活的满意度。这里对于意义的理解可以是多角度的，如专业与职业、人生目标、重要关系、走出困境的经历……无论是对哪一重意义的追寻，都会为我们应对心理压力提供帮助。
以上就是一些采用积极心理干预来应对心理压力和消极心境的角度和方法。
2019/03/19
八种方法让你远离“考试焦虑情绪”
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，多是考试焦虑情绪引起的。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
中考、高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。
一、自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
二、睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
三、运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
四、兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
五、情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长罗嗦等等，都可能使心情
2019/03/19
我校召开本学期的第一次全体班主任会议
3月15日下午，我校在D楼报告厅召开本学期的第一次全体班主任会议。会议由学生发展中心副主任仇巧芳主持。本次会议主要有两个部分，第一部分是专家知识讲座；第二部分是近期的几项工作提醒。参加会议的人员是全体班主任、学部德育主任、年级管理小组成员，以及生活老师。
会议开始，由我校心理健康指导中心马荣先老师给我们带来了关于学生心理危机干预的知识讲座。马老师从大数据分析、心理危机的预警、心理危机与心理干预、心理危机的行动干预等四个方面给予了班主任专业的指导。现场学习气氛浓厚，老师们情绪高涨、反响热烈。
随后，仇主任进行了培训总结，结合平时发现的一些问题，提醒老师们需要关注以下三点：1.提高学生的心理健康意识，形成健康和谐的校园氛围。2.提高我们自身的心理健康意识，形成全员教育的强大合力。3.提高家长的心理健康意识，形成家校合作的紧密联系。会议最后，仇主任对班主任的近期工作进行了布置。
2019/03/19
心理舒适区给我们的启示
什么是“舒适区”？
舒适区最早是地理上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义。Alasdair White在2009年提出的定义是：人把自己的行为限定在一定的范围内，Ta对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。在舒适区里，“我们的不确定、匮乏和脆弱都降到最低，我们认为自己拥有足够的爱、食物、才能、时间，能够获得足够的欣赏，我们能感受到自己的控制力。”
一个人的舒适区范围是不断变化的。它会随着你对自己的突破不断拓宽。它也会随着外部事件的影响而变小——通常是在我们生活的不稳定性增高，遇到社会、政治和经济上的困难的时候。比如，在911灾难后，大多数人都更容易感到脆弱和恐惧，因为他们的舒适区变小了。
舒适区对于每个人的标准是不一的。在有些人的想象中，“走出舒适区”一定是要去尝试一些常人看来是刺激、危险的事情，比如辞掉高薪工作改行，或者退学去创业，但事实上并非如此——只要一件事对于你来说是全新的、陌生的，就是对你已有舒适区的挑战。对于有的人来说，辞掉一份在老家的体制内工作，去大城市打拼是冒险；对于有的人来说，选择离开北上广、回到家乡做一份安稳的工作才是跨出舒适区。
站在舒适区的边缘 ，可以保持“最佳焦虑”。
舒适区就是让一个人最熟悉、待着最舒服的那个地方，在其中，我们的焦虑水平会非常低。但是，如果一直只站在舒适圈里，我们的领域可能就永远无法拓宽，就只能在可选范围很有限的已知区域里选择生活。因此，如果你需要不断地进步，就要走出舒适区。只不过，走出舒适区就意味着你将遭遇陌生和不确定的因素，你的焦虑水平会提高，产生应激反应。
什么是走出舒适区的正确方式呢？有一种形象的说法，叫做站到“舒适区的边缘”，既不是完全退缩在舒适区里，也不是过于冒进。在舒适区的边缘上，你会一直维持着“最佳焦虑水平”。
1908年，Yerkes和Dodson做了一个著名的实验，发现焦虑水平和表现水平的关系呈一个倒U形曲线。随后的研究者，将能够激发最佳表现的焦虑水平称为“最佳焦虑”；它是一种“有建设性的、让我们充满创造力的不适）”。与“舒适区（焦虑较低的状态）相对应，将处在最佳焦虑的状态称作“最佳表现区”，而将焦虑过大的状态称作“危险区”。无论是过于舒适（一直停在最佳表现区），还是过于冒险（一下子跳出舒适区太远），都不利于我们激发创
2019/03/01
