10个方法激发生命中的喜悦
译者：宋琼 | 壹心理翻译专栏
由詹妮弗·劳伦斯主演的电影《奋斗的乔伊》讲述了一个女人拒绝放弃自己梦想的故事。身为一个艰难的单亲妈妈，乔伊下定决心开创自己的生意并且成为了一位发明家。
受到乔伊这个故事的启发，伊莱恩·利普沃斯和《快乐计划》的作者、快乐计划的创始人罗伯特·霍尔登博士进行了交谈。以下是他给出的10个方法，可以用来把持久的快乐带入你的生命当中。
1. 听从你的内心渴望，关注自己的启发点
“我在何时感觉到最有活力呢？”对这个问题的思考是一个很好的起点。
2. 选择幸福
一些人追逐快乐，另一些人选择它，这完全取决于你想节省多少时间。设定一个积极的目标，把今天过得富有生趣，甚至超出想象。
3. 选择 “免费的快乐”
如果你认为金钱可以买到快乐，那么你会用余生去购物而且永不满足。列一个清单吧，写下你生命中所有不花费金钱却是无价的东西，比如友谊，冥想，空气，善意和夜晚的星星。
4. 开怀大笑
在我最喜欢的一些话中，有句是这么说的：“能自嘲的人是有福的，因为他们永远不乏欢乐。”能够做到轻松对待自己是一件很棒的事情。
5. 关爱身边人
那些把时间和注意力放在最重要的关系上的人会感受到更多的快乐，想想那些你愿意花更多时间与其相处，共同寻找更多乐趣的人。
6. 原谅释怀
每个人都明白失望和背叛的滋味，但是你不能一直心怀不满又希望自己开心。原谅他人，也原谅自己，把自己从过去释放出来，这会改变你的未来。
7. 心怀感激
每天大声说出三件你心怀感激的事。感恩常常被称为通往幸福的捷径，你越是心怀感恩，就会感到愈加幸福。
8. 不做假圣人
假圣人认为他们必须牺牲掉自己和自身的幸福，别再忽视自己，一味付出了。
9. 关爱自己
照顾他人是幸福的，也是我们表达爱的方法。但是如果你不关心自己，就无法关心他人，只有首先照顾好自己才能充满爱意地照顾别人。
10. 享受当下
快乐不是某个需要到达的地方，而是一种边旅行边享受旅程本身的方式。你经常承诺自己等将来停下来闻闻花香，但你从来没有做到过。你永远都没有活在当下，这也是不快乐的一个主要原因。快乐就是此时此地。
2015/03/10
时间管理的7大魔法
来源:网络资源 作者:admin
陶渊明有诗：盛年不重来，一日难再晨;及时当勉励，岁月不待人。时间，怎么珍惜都不过分。时间管理，有各种各样的方法和技巧，我们并不用急着一下子全部学完。就像爬山，挑一条自己喜欢的路，挑一个最合适自己的方法，坚持做下去，我们会在山顶相遇的。
魔法一：改变你的想法
美国心理学之父威廉·詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：“这件工作必须完成，但它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖”和“这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它”。
当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。然后，从明早开始，每天都从你的工作清单中选出最不想做的事情先做。
魔法二：学会列清单
把自己要做的每一件事情都写下来，这样做首先能让你随时都明确自己手头上的任务。不要轻信自己可以用脑子把每件事情都记住，而当你看到自己长长的单子时，也会产生紧迫感。
魔法三：遵循20比80定律
生活中肯定会有一些突发困扰和迫不及待要解决的问题，如果你发现自己天天都在处理这些事情，那表示你的时间管理并不理想。成功者花最多时间在做最重要，而不是最紧急的事情上，然而一般人都是做紧急但不重要的事。
魔法四：安排“不被干扰”时间
每天至少要有半小时到一小时的“不被干扰”时间。假如你能有一个小时完全不受任何人干扰，自己关在自己的空间里面思考或者工作。这一个小时可以抵过你一天的工作效率，甚至有时候这一小时比你三天工作的效率还要好。
魔法五：严格规定完成期限
巴金森在其所著的《巴金森法则》中，写下这段话：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间。”如果你有一整天的时间可以做某项工作，你就会花一天的时间去做它。而如果你只有一小时的时间可以做这项工作，你就会更迅速有效地在一小时内做完它。
魔法六：做好时间日志
你花了多少时间在做哪些事情，把它详细地记录下来，早上出门花了多少时间，搭车花了多少时间，出去拜访客户花了多少时间……把每天花的时间一一记录下来，你会清晰地发现浪费了
2015/03/10
如何安慰别人
来源:网络 作者:admin
当朋友伤心难过时，很多人要么好言相劝“别哭了，坚强点儿”。要么帮助分析问题，告诉他“你应该怎么做”，还有人会批评对方：“我早就给你说过……”其实，这些做法不仅不能使人得到安慰，还会使对方更加伤心。因此，安慰人也要讲心理技巧，要根据对方的心理活动，给予最贴心的抚慰。
要倾听对方的苦恼
由于生活体验、家庭背景、所受的教育等不同，形成了每个人对于苦恼的不同理解。因此，当试图去安慰一个人时，首先要理解他的苦恼。
安慰人，听比说重要。一颗沮丧的心需要的是温柔聆听的耳朵，而非逻辑敏锐、条理分明的脑袋。聆听是用我们的耳朵和心去听对方的声音，不要追问事情的前因后果，也不要急于做判断，要给对方空间，让他能够自由地表达自己的感受。
聆听时，要感同身受，对方会察觉到我们内心的波动。如果我们对他的遭遇能够“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”，对被安慰者而言，这就是给予他的最好的帮助。
要接纳对方的世界
安慰人最大的障碍，常常在于安慰者无法理解、体会、认同当事人所认为的苦恼。人们容易将苦恼的定义局限在自我所能理解的范围中，一旦超过了这个范围，就是“苦”得没有道理了。由于对他人所讲的“苦”不以为然，因此，安慰者容易在倾听的过程中产生抗拒，迫不及待地提出自己的见解。因此，安慰者需要放弃自己根深蒂固的观念，承认自己的偏见，真正站在对方的角度去看他所面临的问题。
心理专家说的“放下自己的世界，去接受别人的世界”，就是这个道理。最好的安慰者，是暂时放下自己，走入对方的内心世界，用他的眼光去看他的遭遇，而不妄加评断。
要探索对方走过的路
安慰者常常会感，到自己有义务为对方提出解决办法。殊不知，每个被苦恼折磨的人，在寻求安慰之前，几乎都有过一连串不断尝试、不断失败的探寻经历。所以，我们所要做的就是，探索对方走过的路，了解其抗争的经历，让他被听、被懂、被认可，并告诉他已经做得够多、够好了，这就是一种安慰。
心理专家提醒安慰者一个重要的观念：“安慰并不等同于治疗。治疗是要使人改变，借改变来断绝苦恼；而安慰则是肯定其苦，不试
2015/02/24
